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孕妇常做这4个瑜伽动作,顺产生娃快,还没那么疼
时间:2020-12-29   作者:admin  点击数:

随着预产期的接近,很多孕妇担心会不会生到一半,没力气了。的确,生孩子确实是个体力活,孕妇如何想要顺利分离,平时就要多做运动,增加肌肉的韧性和耐力。

很多孕妈常常会问,有没有既可以缩短顺产产程、还可以缓解疼痛的瑜伽动作。今天,妖精妈妈就给大家推荐4个瑜伽动作,可以很好地锻炼骨盆底肌群和核心肌群,为想要顺产的孕妇保驾护航。孕妇做瑜伽,应该知道的注意事项

1、开始时间

孕早期的3个月,孕妇不宜做剧烈运动,也不宜瑜伽。到了孕中期,孕妇可以在专业人士的指导下,做一些锻炼核心肌群和骨盆底肌群的动作,比如桥式和座椅式,以及一些锻炼腹部、背部、腿部的负重运动。

2、不适合孕妇的2类瑜伽动作

虽说瑜伽可以强身健体,有利于自然分娩,但以腹肌为主和等张收缩的瑜伽动作是不适合孕妇的。比如棒式、弓步、左右拉伸的动作,这些动作不仅会压迫肚子里的胎儿,还会增加骨盆底肌变得松弛。适合孕妇练习的4套助产瑜伽

太阳花式

1、孕妇双脚自然站立,与肩齐宽,脚尖向外,双手上举。

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